Você já se perguntou se a luz azul emitida pelo seu celular realmente interfere no seu sono? Muitas vezes, ouvimos falar sobre os efeitos negativos da exposição à luz azul, mas será que isso é realmente o que nos mantém acordados à noite?
Essa dúvida é muito comum e, com isso em mente, vamos tratar essa questão com base em informações fornecidas por especialistas em sono para descobrir a verdade por trás disso. Confira!
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O mito da luz azul do celular
Indo direto ao ponto, de acordo com a cientista do sono Dra. Sophie Bostock, a luz azul do telefone não é a principal culpada por perturbar seu sono.
Em um evento recente, ela esclareceu que o brilho da luz é um fator fundamental. A luz intensa ativa receptores na retina, sinalizando ao cérebro para permanecer alerta.
No entanto, a quantidade de luz emitida pelo telefone – cerca de 80 lux – é inexpressiva em comparação com a exposição necessária para afetar de forma significativa o ritmo circadiano.
Em estudos sobre o impacto da luz no sono, normalmente são utilizadas exposições muito mais intensas, variando de 2.000 a 5.000 lux.
Até mesmo as lâmpadas de terapia de luz, como as usadas para tratar transtornos sazonais, costumam ter uma intensidade de 10.000 lux.
Então, em comparação com essas fontes de luz mais intensas, fica claro que a luz emitida pelo telefone é considerada muito fraca para ter um efeito significativo no ciclo de sono das pessoas.
O verdadeiro vilão
Então, se não é a luz azul, o que nos mantém acordados? Estudos mostraram que o uso prolongado do telefone antes de dormir é o que pode atrasar o início do sono.
Não é apenas a luz brilhante, mas o envolvimento com o conteúdo do telefone que pode interferir no ciclo de sono. Perder a noção do tempo enquanto mexe no telefone é comum e pode levar a um atraso significativo para o sonhado descanso.
Para que fique ainda mais claro, a especialista afirma: “A pesquisa descobriu que o uso do elemento de luz brilhante do seu telefone atrasa o sono por cerca de 10 minutos. As pessoas que perdem a noção do tempo por causa do que estão fazendo no telefone provavelmente atrasam o sono em cerca de uma hora. Em relação a esse deslocamento do sono, a exposição à luz azul é insignificante.”
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Dicas para um sono melhor
Agora que você já sabe disso, queremos te ajudar com informações mais úteis para melhorar sua higiene do sono. Então, trouxemos dicas que podem melhorar a qualidade do seu descanso. Confira:
- Mantenha o celular longe do alcance durante a noite para evitar distrações e alertas;
- Se usar o celular para ler, por exemplo, reproduza o conteúdo em outro local, longe da cama;
- Evite usar o aparelho pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que sua mente se acalme;
- Considere alternativas, como audiolivros, para relaxar antes de dormir, sem a necessidade de tela.
O fato é que, embora a luz azul do telefone não seja o principal fator perturbador do sono, é fundamental estabelecer limites saudáveis para o uso do dispositivo antes de dormir.
Portanto, esteja ciente dos hábitos que podem interferir no seu sono e tome medidas para promover um ambiente propício ao relaxamento. É sempre bom manter o equilíbrio entre tecnologia e descanso!
