Dormir bem é fundamental para nossa saúde e bem-estar geral, não é mesmo? O que poucos percebem é que a temperatura do ambiente em que dormimos desempenha um importante papel na qualidade do nosso sono.
Entenda mais detalhadamente essa relação.
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Por que a temperatura importa?
Quando nos preparamos para dormir, nosso corpo passa por um processo de resfriamento natural. Temos a temperatura interna atingindo seu pico durante o dia e gradualmente diminuindo à noite.
Estudos mostram que um ambiente mais frio ajuda a facilitar esse processo, enviando sinais ao nosso corpo de que é hora de descansar. Por outro lado, temperaturas mais quentes podem interferir nos nossos ritmos circadianos, levando a noites agitadas.
Para apresentar a teoria, um estudo realizado em 2015 descobriu que temperaturas elevadas também podem causar fadiga e interferir na qualidade do sono, já que em um ambiente muito quente, nosso corpo tem dificuldade em se resfriar.
Outra pesquisa, realizada em 2012, destacou a importância da temperatura na regulação das diferentes fases do sono. O calor excessivo pode afetar a transição entre essas fases, prejudicando a qualidade geral do sono. Portanto, manter um ambiente fresco pode ajudar a facilitar essas transições e promover um sono mais profundo e restaurador.
Estratégias para manter o quarto fresco
Agora que você já sabe como a temperatura influencia no momento do descanso, existem várias estratégias simples que podemos adotar para manter o quarto fresco e propício para dormir.
Abrir uma janela durante a noite para permitir a circulação de ar, usar um ventilador elétrico para criar uma brisa suave e tomar um banho morno antes de dormir são algumas opções eficazes.
Além disso, a escolha do travesseiro e do colchão também pode fazer diferença. Travesseiros e colchões respiráveis, que permitem a circulação de ar e ajudam a dissipar o calor do corpo, podem proporcionar uma sensação de frescor durante a noite, contribuindo para um sono mais confortável e repousante.
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Ouvindo o seu corpo
Embora haja recomendações sobre a temperatura ideal para dormir, que varia entre 16 a 19° C, é importante lembrar que cada pessoa é única. Uma sugestão é começar estabelecendo uma temperatura de 24 °C e, caso necessário, ir abaixando até encontrar o ponto ideal para você.
O mais importante é ouvir o seu corpo e fazer ajustes conforme necessário. Se você se sentir mais confortável em uma temperatura ligeiramente mais alta ou mais baixa do que a recomendada, confie nos sinais que o seu corpo está dando. E você, prefere um quarto mais fresco ou quente?
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