Poucos se dão conta, mas a verdade é que o sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde — mais do que imaginamos. Para provar isso, um estudo recente identificou quatro tipos distintos de padrões de sono, mostrando seu impacto no bem-estar a longo prazo. Entenda as informações em detalhes nos tópicos abaixo!
O estudo: descobertas e metodologia
O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, entrevistou 3.683 participantes ao longo de um período de 6 anos, entre 2004 e 2006 e novamente entre 2013 e 2017.
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Os participantes relataram seus padrões de sono, níveis de cansaço durante o dia e condições de saúde crônicas. Assim, os pesquisadores chegaram aos seguintes padrões:
- Dorminhocos: mantinham uma rotina de sono saudável, com regularidade tanto em tempo quanto em quantidade, resultando em satisfação, alerta durante o dia e eficiência ao dormir e acordar.
- Dorminhocos de fim de semana: tiveram períodos de sono abaixo da média durante a semana, mas compensavam isso nos finais de semana ou em dias não úteis.
- Pessoas com insônia: apresentavam sintomas clássicos de insônia, como dificuldade para dormir, cansaço diurno e demora para adormecer.
- Dorminhocos com cochilos diurnos: tinham bons padrões de sono à noite, mas também faziam cochilos frequentes durante o dia.
Impacto na saúde
Os participantes com padrões de sono de insônia ao longo de 10 anos foram mais propensos a desenvolver condições crônicas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.
Assim, fica claro a importância de conscientizar as pessoas sobre os benefícios de um sono adequado e sua ligação com a saúde, visto que algumas tendem a priorizar outras tarefas invés do descanso.
Como melhorar o sono?
O sono é um aspecto essencial da nossa vida diária e pode ser modificado para melhorar nossa saúde geral, mesmo que isso seja difícil no primeiro momento, visto que os padrões são influenciados por causas diversas, incluindo preocupações.
Segundo a pesquisa, no segundo ponto de medição, mais da metade dos participantes do estudo dormiam com insônia ou em padrões não saudáveis.
Por isso, destacar a importância de conscientizar as pessoas sobre os benefícios do descanso adequado é fundamental.
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Isso inclui promover hábitos saudáveis de sono, como:
- Criar um ambiente propício para dormir.
- Seguir uma rotina regular de sono.
- Priorizar a qualidade do descanso.
- Evitar o uso de dispositivos eletrônicos na cama.
- Praticar exercícios regularmente, desde que seja evitado as atividades intensas perto da hora de dormir.
- Evite o consumo de cafeína no final da tarde para promover um sono mais tranquilo.
Fonte: estudo publicado em Psychosomatic Medicine.
