Poucos se dão conta, mas a verdade é que o sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde — mais do que imaginamos. Para provar isso, um estudo recente identificou quatro tipos distintos de padrões de sono, mostrando seu impacto no bem-estar a longo prazo. Entenda as informações em detalhes nos tópicos abaixo!

O estudo: descobertas e metodologia

O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, entrevistou 3.683 participantes ao longo de um período de 6 anos, entre 2004 e 2006 e novamente entre 2013 e 2017.

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Os participantes relataram seus padrões de sono, níveis de cansaço durante o dia e condições de saúde crônicas. Assim, os pesquisadores chegaram aos seguintes padrões:

1. Dorminhocos: mantinham uma rotina de sono saudável, com regularidade tanto em tempo quanto em quantidade, resultando em satisfação, alerta durante o dia e eficiência ao dormir e acordar.
2. Dorminhocos de fim de semana: tiveram períodos de sono abaixo da média durante a semana, mas compensavam isso nos finais de semana ou em dias não úteis.
3. Pessoas com insônia: apresentavam sintomas clássicos de insônia, como dificuldade para dormir, cansaço diurno e demora para adormecer.
4. Dorminhocos com cochilos diurnos: tinham bons padrões de sono à noite, mas também faziam cochilos frequentes durante o dia.

Impacto na saúde

Os participantes com padrões de sono de insônia ao longo de 10 anos foram mais propensos a desenvolver condições crônicas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.

Assim, fica claro a importância de conscientizar as pessoas sobre os benefícios de um sono adequado e sua ligação com a saúde, visto que algumas tendem a priorizar outras tarefas invés do descanso.

Como melhorar o sono?

O sono é um aspecto essencial da nossa vida diária e pode ser modificado para melhorar nossa saúde geral, mesmo que isso seja difícil no primeiro momento, visto que os padrões são influenciados por causas diversas, incluindo preocupações.

Segundo a pesquisa, no segundo ponto de medição, mais da metade dos participantes do estudo dormiam com insônia ou em padrões não saudáveis.

Por isso, destacar a importância de conscientizar as pessoas sobre os benefícios do descanso adequado é fundamental.

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Isso inclui promover hábitos saudáveis de sono, como:

• Criar um ambiente propício para dormir.
• Seguir uma rotina regular de sono.
• Priorizar a qualidade do descanso.
• Evitar o uso de dispositivos eletrônicos na cama.
• Praticar exercícios regularmente, desde que seja evitado as atividades intensas perto da hora de dormir.
• Evite o consumo de cafeína no final da tarde para promover um sono mais tranquilo.

Fonte: estudo publicado em Psychosomatic Medicine.