Se você já sentiu aquele soninho após o almoço, saiba que investir no famoso cochilo da tarde pode trazer benefícios para a sua saúde física e mental.
Neste artigo, vamos explorar porque fazer essa pausa pode ser uma prática positiva, além de fornecer dicas sobre como fazê-lo da forma correta!
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Por que cochilar regularmente?
Cochilar regularmente pode ser uma adição preciosa à sua rotina diária de sono. De acordo com especialistas, como Anush Pervez, da SleepSeeker, estabelecer consistência é fundamental antes de adotar a prática.
O fato é que, tirar uma soneca no mesmo horário e por uma duração definida pode ajudar a regular o relógio biológico.
Embora cochilar diariamente seja recomendado, é essencial manter os cochilos curtos, com duração de 20 a 30 minutos. Isso evita a sensação de sonolência excessiva ao acordar e reduz interferências no sono noturno. O momento ideal para tirar uma soneca é no início da tarde, quando muitas pessoas começam a sentir uma diminuição natural da energia.
Preparação para o cochilo
Antes de tirar uma soneca, é importante preparar o ambiente adequado. Escolha um local tranquilo, escuro e livre de ruídos. Use um travesseiro confortável que se adapte ao seu biotipo e considere usar uma venda nos olhos para simular o ambiente ideal para o sono noturno.
Benefícios para a saúde
Estudos, como o de Sara C. Mednick, indicam que cochilar por 30 minutos pode melhorar a memória e a capacidade cognitiva.
Além disso, um descanso regular pode aumentar a disposição, a produtividade e a concentração nas atividades diárias. Esses benefícios contribuem para um melhor desempenho ao longo do dia.
Cuidados e advertências
Embora cochilar após o almoço seja geralmente seguro e benéfico, é importante não torná-lo um hábito excessivo. Cochilos constantes podem indicar problemas subjacentes de saúde, como apneia do sono ou distúrbios do sono.
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Se a sonolência persistir ou interferir nas atividades diárias, como o próprio descanso noturno, é recomendável procurar orientação médica ou pausar os cochilos.
Em resumo, cochilar à tarde pode ser uma prática saudável quando feita corretamente e com moderação.
Portanto, da próxima vez que sentir aquele soninho após o almoço, não hesite em tirar alguns minutos para uma soneca revigorante. Seu corpo e sua mente agradecerão!
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