A apneia da tela é um fenômeno que tem ganhado atenção nos últimos anos, especialmente à medida que o tempo de exposição a dispositivos digitais cresce. Esta condição, caracterizada pela retenção involuntária da respiração enquanto se está focado em uma tela, pode ter impactos na saúde física e mental.

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Descubra o que é a apneia da tela, suas causas e os possíveis efeitos. E confira também algumas estratégias que podem ajudar a prevenir e diminuir seus impactos. Confira!

O que é a apneia da tela?

Apneia da tela é um termo que descreve a tendência de algumas pessoas de prender a respiração ou respirar superficialmente enquanto utilizam dispositivos eletrônicos, como computadores, tablets e smartphones.

Esta condição foi inicialmente observada por Linda Stone, que notou mudanças em seus padrões respiratórios ao trabalhar no computador. Stone cunhou o termo “apneia de e-mail”, posteriormente ampliado para “apneia da tela” para abranger uma gama mais ampla de atividades digitais.

Possíveis causas da apneia da tela

Em primeiro lugar, quando estamos profundamente concentrados em uma tarefa, tendemos a nos esquecer de respirar adequadamente. Este estado de foco extremo pode desencadear a resposta de luta ou fuga, resultando na retenção da respiração.

Além disso, as notificações constantes, prazos apertados e a sobrecarga de informações podem aumentar os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para padrões respiratórios irregulares.

E não poderíamos esquecer que, trabalhar em posições inadequadas por longos períodos também pode afetar a respiração. Uma postura curvada ou o uso de dispositivos em ângulos desconfortáveis pode comprimir o diafragma e dificultar a respiração profunda.

Impactos negativos da apneia da tela

Podemos destacar alguns impactos da apneia de tela, dentre os quais:

• Problemas cardiovasculares: a exposição prolongada a altos níveis de estresse e a respiração inadequada podem afetar negativamente o sistema cardiovascular, o que pode levar a um aumento do risco de hipertensão e de doenças cardíacas.
• Fadiga e exaustão: a respiração superficial e irregular pode levar a uma sensação de cansaço constante. Como resultado pode-se observar uma queda na produtividade e na qualidade de vida.
• Aumento da ansiedade e estresse: a falta de oxigênio pode ativar a resposta de luta ou fuga do corpo, aumentando os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e contribuindo para sentimentos de ansiedade e estresse.
• Diminuição dos níveis de oxigênio: prender a respiração reduz a quantidade de oxigênio no sangue, o que pode afetar a função cerebral e causar fadiga, tontura e dificuldades de concentração.

Prevenção e correção da apneia da tela

Mas o que fazer para evitar esses impactos? Tornar-se consciente dos seus padrões respiratórios enquanto utiliza dispositivos digitais é o primeiro passo para corrigir o problema. É importante praticar a respiração profunda e regular durante o uso de telas.

Técnicas como a Pomodoro, que incentiva pausas frequentes durante o trabalho, também são indispensáveis.

Levante-se, alongue-se e caminhe um pouco para ajudar a manter a circulação e a oxigenação adequadas.

Por fim, praticar exercícios físicos regularmente pode melhorar a capacidade pulmonar e reduzir os níveis de estresse, contribuindo para uma respiração mais saudável durante o uso de telas.

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Redução de estímulos

Em um mundo hiper conectado, minimizar as distrações digitais e a multitarefa é algo que pode parecer difícil, porém, acredite, é de grande importância. Concentre-se em uma tarefa de cada vez e desative notificações desnecessárias para reduzir a sobrecarga sensorial.

Infelizmente, a apneia da tela é uma condição real e potencialmente prejudicial que pode afetar muitas pessoas devido ao uso intensivo de dispositivos digitais. Por essa razão, é muito importante entender as causas e consequências dessa condição para que se possa adotar medidas preventivas eficazes! Que tal começar hoje?