Adentrando no reino do sono, a Dra. Katherine Hall, uma psicóloga especializada em sono da Happy Beds, revela as complexidades associadas ao ato comum de acionar o modo soneca do alarme.
Com mais de 13 anos de experiência clínica, ela se apresenta como uma autoridade, oferecendo uma visão profunda sobre como essa prática – aparentemente inofensiva – pode afetar significativamente nosso bem-estar. Entenda tudo nos próximos parágrafos!
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Por que acionar o modo soneca do alarme é prejudicial?
Pressionar o botão de soneca não significa apenas adiar o despertar. Isso causa uma série de efeitos negativos em nosso sistema de sono. A Dra. Hall destaca que essa ação desregula o ritmo circadiano, a bússola interna que guia nosso ciclo de sono.
Ao fazer isso, deixamos nosso corpo em um estado de incerteza sobre quando devemos estar acordados e descansando. O resultado? Um sono ineficiente que resulta em cansaço constante, dificuldades persistentes para dormir e uma sensação confusa ao acordar, como se estivéssemos presos em um ciclo de sono interrompido.
Como eliminar esse hábito?
Agora que você conhece os efeitos negativos desse hábito aparentemente inofensivo, veja dicas para evitá-lo:
- Tente passar dias sem usar o modo soneca: para romper com esse ciclo prejudicial, a Dra. Hall aconselha eliminar completamente o uso do alarme com soneca por alguns dias. Desativar essa função pode parecer desafiador no começo, mas é um passo importante para resistir à tentação constante.
- Aproveite a luz natural: a Dra. Hall também ressalta a importância de expor-se à luz natural da manhã para realinhar nossos ritmos circadianos. Em um ambiente ainda escuro, é ainda mais difícil resistir à tentação de dormir mais alguns minutos.
- Escolha um alarme suave: evite acordar abruptamente com um alarme alto. Opte por tons suaves para acordar de maneira gradual e menos prejudicial ao ritmo circadiano.
- Saia da cama imediatamente: evite a tentação de voltar a dormir. Assim que acordar, saia da cama imediatamente ou, se preferir, pelo menos coloque os pés para fora das cobertas.
- Seja honesto ao acordar: abandone a repetição do despertador. Conheça seus hábitos de sono e seja honesto consigo mesmo sobre a hora em que realmente vai levantar.
Pequenas mudanças simples, orientadas pela experiência da Dra. Katherine Hall, podem ser a chave para abandonar o hábito de usar a soneca matinal, mantendo a sincronia essencial do sono e ajudando a desenvolver hábitos mais saudáveis.
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Vale a pena o esforço?
Além de evitar cansaço constante e sono ineficiente, deixar de usar a soneca faz com que a rotina matinal seja mais produtiva e saudável.
A qualidade do sono melhora, contribuindo para o bem-estar, para um maior ânimo físico e mental, e para uma execução mais eficiente das atividades diárias.
O esforço de acordar cedo traz diversos benefícios que vão além do momento do despertar, proporcionando uma vida mais equilibrada e plena!
