Por que temos medo do escuro? E o que fazer para superar?

Entenda por que temos medo do escuro e algumas tรฉcnicas para superรก-lo.

por Jรฉssica Bernardo
| Em 03/11/2024 ร s 09:59
Canva

O medo do escuro รฉ uma experiรชncia comum, especialmente entre crianรงas, mas muitos adultos tambรฉm convivem com essa angรบstia. Por isso, muitas pessoas se perguntam o motivo de termos tanto medo do escuro e, o mais importante, se รฉ possรญvel superar esse temor.

A origem do medo do escuro

De acordo com especialistas, o medo do escuro tem raรญzes profundas em nosso instinto de sobrevivรชncia.

Antigamente, quando a humanidade vivia em ambientes hostis e sem iluminaรงรฃo, a escuridรฃo representava um perigo real. Sem visรฃo, nossos ancestrais se tornavam vulnerรกveis a predadores, acidentes e a outros riscos. Portanto, esse instinto de cautela foi transmitido ao longo das geraรงรตes e, embora hoje o escuro nรฃo signifique o mesmo perigo, o receio permanece em muitos de nรณs.

LEIA MAIS:ย ร‰ possรญvel mudar sua personalidade de propรณsito? A ciรชncia diz que sim!

Inclusive, para Melissa Norberg, psicรณloga clรญnica da Universidade Macquarie, fobias nรฃo sรฃo meros medos irracionais; elas interferem regularmente na vida das pessoas.

O medo do escuro, por exemplo, conhecido como nictofobia, pode ser desencadeado por experiรชncias traumรกticas e atรฉ por representaรงรตes culturais โ€“ como vilรตes e monstros retratados nas sombras em histรณrias e filmes. A psicรณloga ainda destaca que o medo รฉ reforรงado pelo que aprendemos.

โ€œSe uma crianรงa cresce vendo seus pais evitarem a escuridรฃo ou associรก-la a algo negativo, ela tende a adotar a mesma atitude,โ€ explica Norberg.

Alรฉm do ambiente, fatores genรฉticos tambรฉm influenciam. Pesquisas mostram que algumas pessoas sรฃo naturalmente mais predispostas ao medo do desconhecido, e isso รฉ exacerbado pela incapacidade de ver o que estรก ร  frente.

Por que o escuro assusta tanto?

A escuridรฃo aumenta a nossa incerteza e reduz nossa percepรงรฃo de controle. โ€œQuando estamos no escuro, perdemos um dos sentidos mais confiรกveis, a visรฃo. Isso eleva o desconforto e a inseguranรงa, e a mente preenche o vazio com possibilidades ameaรงadoras,โ€ observa Norberg.

Entรฃo, รฉ natural que, ao fechar os olhos em um ambiente escuro, as pessoas comecem a imaginar cenรกrios negativos, desde ruรญdos desconhecidos atรฉ fantasias de seres escondidos.

Alรฉm disso, o medo do escuro pode estar associado ร  sensaรงรฃo de isolamento. A psicรณloga explica que, para algumas crianรงas, dormir sozinhas em um quarto escuro pode criar uma ligaรงรฃo entre solidรฃo e escuridรฃo, aumentando o desconforto.

Superando o medo do escuro: estratรฉgias

Superar o medo do escuro pode ser desafiador, mas รฉ possรญvel, especialmente com o uso de tรฉcnicas da terapia cognitivo-comportamental (TCC).

LEIA TAMBร‰M:ย O que รฉ a reversรฃo do polo magnรฉtico da Terra? Quais os efeitos?

1. Terapia de exposiรงรฃo

A terapia de exposiรงรฃo รฉ considerada uma tรฉcnica padrรฃo para tratar fobias. Trata-se de um processo envolve enfrentar o medo de forma gradual e controlada.

Norberg recomenda comeรงar com ambientes semiescuros, progredindo atรฉ ambientes completamente escuros. โ€œConfronte o medo aos poucos, em um ambiente seguro e familiar,โ€ sugere.

Ela tambรฉm destaca a importรขncia de refletir sobre as situaรงรตes temidas: โ€œAntes de iniciar a exposiรงรฃo, pergunte a si mesmo o que espera que aconteรงa e avalie o quanto isso รฉ provรกvel.โ€

Entรฃo, progressivamente, ao vivenciar experiรชncias seguras no escuro, a pessoa comeรงa a reprogramar sua mente para entender que nรฃo hรก perigo real.

2. Mudar o ambiente e criar sensaรงรตes de seguranรงa

Em casos de medo extremo, tรฉcnicas como o uso de luzes suaves podem ser usadas temporariamente para ajudar na adaptaรงรฃo. Nesse caso, a ideia รฉ criar uma transiรงรฃo gradual, substituindo o foco no medo pela criaรงรฃo de uma rotina segura e controlada.

A psicรณloga reforรงa que isso deve ser uma etapa temporรกria: โ€œA ideia รฉ se desapegar das luzes ao longo do tempo e continuar a exposiรงรฃo ao escuro.โ€

A importรขncia do apoio profissional

Ainda que tenhamos apresentado algumas alternativas para controlar o medo do escuro, o apoio de um terapeuta pode ser fundamental para quem sofre com a fobia da escuridรฃo. Profissionais especializados em terapia cognitivo-comportamental guiam o processo de exposiรงรฃo, ajustando-o conforme o progresso.


Com informaรงรตes de IFLScience

  • Jรฉssica Bernardo

    Sou uma profissional de marketing, nasci em 1998, natural do estado de Sรฃo Paulo, com uma paixรฃo pela leitura e escrita.

RECENTES

Afinal, vale a pena comprar um protetor de tela para o celular?

Afinal, vale a pena comprar um protetor de tela para o celular?

A proteรงรฃo dos smartphones รฉ um dos aspectos com os quais os usuรกrios mais se preocupam ao comprar o seu aparelho. Afinal, รฉ quase uma praxe adquirir uma capa de proteรงรฃo e pelรญcula de proteรงรฃo de tela imediatamente ร  compra do dispositivo. Mas serรก que realmente vale...

6 truques para diminuir o tempo no celular e retomar sua rotina

6 truques para diminuir o tempo no celular e retomar sua rotina

Passar horas navegando nas redes sociais pode ser uma grande perda de tempo, o que pode acabar afetando a sua produtividade e bem-estar. Felizmente, existem vรกrias maneiras de usar seu smartphone para limitar esse hรกbito. Pensando nisso, nรณs separamos seis recursos do...

Por que o sal realรงa o doce? Entenda o que explica esse efeito

Por que o sal realรงa o doce? Entenda o que explica esse efeito

Vocรช pode ter reparado que adicionando uma pitada de sal em frutas como manga ou melancia consegue-se uma intensificaรงรฃo do sabor doce, certo? Mas o que estรก por trรกs desse fenรดmeno? Pesquisas cientรญficas recentes oferecem algumas respostas baseadas no complexo...

5 recursos do iPhone que desapareceram e deveriam voltar

5 recursos do iPhone que desapareceram e deveriam voltar

Desde o lanรงamento do primeiro iPhone em 2007, a Apple trouxe diversos avanรงos e tambรฉm alguns retrocessos no design de seus smartphones. Mesmo sendo um dos aparelhos mais recomendados por suas cรขmeras, bateria e software confiรกvel, algumas funcionalidades queridas...

Proteja-se! Aprenda a reconhecer estes 5 golpes de texto comuns

Proteja-se! Aprenda a reconhecer estes 5 golpes de texto comuns

Golpes por mensagens de texto tรชm se tornado uma ameaรงa cada vez mais crescente e, certamente, vocรช jรก recebeu algum deles.ย  Com tรกticas sofisticadas (outras nem tanto), os cibercriminosos conseguem enganar atรฉ mesmo usuรกrios mais cautelosos. Pensando nisso,...

O que รฉ a reversรฃo do polo magnรฉtico da Terra? Quais os efeitos?

O que รฉ a reversรฃo do polo magnรฉtico da Terra? Quais os efeitos?

A reversรฃo do polo magnรฉtico da Terra รฉ um fenรดmeno geolรณgico no qual os polos norte e sul magnรฉticos trocam de lugar. Esse evento nรฃo ocorre com uma frequรชncia fixa, mas os registros geolรณgicos mostram que jรก aconteceram centenas de vezes nos รบltimos milhรตes de anos....

9 dicas e truques para melhorar seus prompts no ChatGPT

9 dicas e truques para melhorar seus prompts no ChatGPT

Os prompts bem elaborados sรฃo essenciais para obter respostas precisas e รบteis do ChatGPT. Porรฉm, muitas vezes, os usuรกrios nรฃo sabem como estruturar seus comandos de maneira eficaz, e com isso, obtรฉm respostas insatisfatรณrias. Para te ajudar a resolver isso,...

6 รกreas em que um Android รฉ melhor que o iPhone

6 รกreas em que um Android รฉ melhor que o iPhone

A rivalidade entre usuรกrios de iPhone e Android รฉ um tรณpico que costuma gerar algumas discussรตes. Indo nessa linha, quando falamos de funcionalidades especรญficas, acreditamos que o Android realmente consegue superar o iPhone em alguns aspectos. Nรฃo acredita? Pensando...

Pode lavar na mรกquina? 6 itens que podem e vocรช nรฃo sabia!

Pode lavar na mรกquina? 6 itens que podem e vocรช nรฃo sabia!

A mรกquina de lavar รฉ uma ferramenta poderosa que pode facilitar muito a limpeza da casa. Alรฉm de roupas, hรก vรกrios itens do dia a dia que podem ser lavados na mรกquina, economizando tempo e esforรงo. Nesse sentido, com a ajuda de alguns especialistas em limpeza,...

Por que o aรงo inox nรฃo enferruja? O que mais resiste ร  oxidaรงรฃo?

Por que o aรงo inox nรฃo enferruja? O que mais resiste ร  oxidaรงรฃo?

O aรงo inoxidรกvel, uma das ligas metรกlicas mais utilizadas no mundo, tem uma caracterรญstica que o distingue de outras: ele nรฃo enferruja. Esse fenรดmeno ocorre devido ร  sua composiรงรฃo quรญmica, que cria uma camada protetora em sua superfรญcie, impedindo a oxidaรงรฃo do...

0 comentรกrios

Enviar um comentรกrio

O seu endereรงo de e-mail nรฃo serรก publicado. Campos obrigatรณrios sรฃo marcados com *