Por que temos medo do escuro? E o que fazer para superar?

Entenda por que temos medo do escuro e algumas tรฉcnicas para superรก-lo.

por Jรฉssica Bernardo
| Em 03/11/2024 ร s 09:59
Canva

O medo do escuro รฉ uma experiรชncia comum, especialmente entre crianรงas, mas muitos adultos tambรฉm convivem com essa angรบstia. Por isso, muitas pessoas se perguntam o motivo de termos tanto medo do escuro e, o mais importante, se รฉ possรญvel superar esse temor.

A origem do medo do escuro

De acordo com especialistas, o medo do escuro tem raรญzes profundas em nosso instinto de sobrevivรชncia.

Antigamente, quando a humanidade vivia em ambientes hostis e sem iluminaรงรฃo, a escuridรฃo representava um perigo real. Sem visรฃo, nossos ancestrais se tornavam vulnerรกveis a predadores, acidentes e a outros riscos. Portanto, esse instinto de cautela foi transmitido ao longo das geraรงรตes e, embora hoje o escuro nรฃo signifique o mesmo perigo, o receio permanece em muitos de nรณs.

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Inclusive, para Melissa Norberg, psicรณloga clรญnica da Universidade Macquarie, fobias nรฃo sรฃo meros medos irracionais; elas interferem regularmente na vida das pessoas.

O medo do escuro, por exemplo, conhecido como nictofobia, pode ser desencadeado por experiรชncias traumรกticas e atรฉ por representaรงรตes culturais โ€“ como vilรตes e monstros retratados nas sombras em histรณrias e filmes. A psicรณloga ainda destaca que o medo รฉ reforรงado pelo que aprendemos.

โ€œSe uma crianรงa cresce vendo seus pais evitarem a escuridรฃo ou associรก-la a algo negativo, ela tende a adotar a mesma atitude,โ€ explica Norberg.

Alรฉm do ambiente, fatores genรฉticos tambรฉm influenciam. Pesquisas mostram que algumas pessoas sรฃo naturalmente mais predispostas ao medo do desconhecido, e isso รฉ exacerbado pela incapacidade de ver o que estรก ร  frente.

Por que o escuro assusta tanto?

A escuridรฃo aumenta a nossa incerteza e reduz nossa percepรงรฃo de controle. โ€œQuando estamos no escuro, perdemos um dos sentidos mais confiรกveis, a visรฃo. Isso eleva o desconforto e a inseguranรงa, e a mente preenche o vazio com possibilidades ameaรงadoras,โ€ observa Norberg.

Entรฃo, รฉ natural que, ao fechar os olhos em um ambiente escuro, as pessoas comecem a imaginar cenรกrios negativos, desde ruรญdos desconhecidos atรฉ fantasias de seres escondidos.

Alรฉm disso, o medo do escuro pode estar associado ร  sensaรงรฃo de isolamento. A psicรณloga explica que, para algumas crianรงas, dormir sozinhas em um quarto escuro pode criar uma ligaรงรฃo entre solidรฃo e escuridรฃo, aumentando o desconforto.

Superando o medo do escuro: estratรฉgias

Superar o medo do escuro pode ser desafiador, mas รฉ possรญvel, especialmente com o uso de tรฉcnicas da terapia cognitivo-comportamental (TCC).

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1. Terapia de exposiรงรฃo

A terapia de exposiรงรฃo รฉ considerada uma tรฉcnica padrรฃo para tratar fobias. Trata-se de um processo envolve enfrentar o medo de forma gradual e controlada.

Norberg recomenda comeรงar com ambientes semiescuros, progredindo atรฉ ambientes completamente escuros. โ€œConfronte o medo aos poucos, em um ambiente seguro e familiar,โ€ sugere.

Ela tambรฉm destaca a importรขncia de refletir sobre as situaรงรตes temidas: โ€œAntes de iniciar a exposiรงรฃo, pergunte a si mesmo o que espera que aconteรงa e avalie o quanto isso รฉ provรกvel.โ€

Entรฃo, progressivamente, ao vivenciar experiรชncias seguras no escuro, a pessoa comeรงa a reprogramar sua mente para entender que nรฃo hรก perigo real.

2. Mudar o ambiente e criar sensaรงรตes de seguranรงa

Em casos de medo extremo, tรฉcnicas como o uso de luzes suaves podem ser usadas temporariamente para ajudar na adaptaรงรฃo. Nesse caso, a ideia รฉ criar uma transiรงรฃo gradual, substituindo o foco no medo pela criaรงรฃo de uma rotina segura e controlada.

A psicรณloga reforรงa que isso deve ser uma etapa temporรกria: โ€œA ideia รฉ se desapegar das luzes ao longo do tempo e continuar a exposiรงรฃo ao escuro.โ€

A importรขncia do apoio profissional

Ainda que tenhamos apresentado algumas alternativas para controlar o medo do escuro, o apoio de um terapeuta pode ser fundamental para quem sofre com a fobia da escuridรฃo. Profissionais especializados em terapia cognitivo-comportamental guiam o processo de exposiรงรฃo, ajustando-o conforme o progresso.


Com informaรงรตes de IFLScience

  • Jรฉssica Bernardo

    Sou uma profissional de marketing, nasci em 1998, natural do estado de Sรฃo Paulo, com uma paixรฃo pela leitura e escrita.

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