À medida que envelhecemos, é natural nos preocuparmos com a saúde do nosso cérebro. Afinal, quem nunca teve um momento de esquecimento ou dificuldade em raciocinar?
Para te auxiliar a cuidar dessa parte tão importante, o neurocientista Christian Jarrett, em matéria para a BBC, revela seis hábitos que podem ajudar a manter a massa cinzenta afiada e saudável, prevenindo o declínio cognitivo e reduzindo o risco de distúrbios.
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Desenvolvimento do cérebro e envelhecimento
Antes de mais nada, precisamos explicar que o cérebro atinge seu pico de desenvolvimento por volta dos vinte anos e, a partir daí, começa um processo gradual de desaceleração cognitiva.
Além disso, o envelhecimento também traz consigo o risco de distúrbios, especialmente em populações mais velhas.
Algumas condições do sistema nervoso, incluindo a doença de Alzheimer, afetam o cérebro e resultam em perda progressiva de funções cognitivas. Felizmente, existem fatores de risco modificáveis que podem influenciar tanto a lentidão cognitiva quanto o risco de distúrbios, oferecendo razões para otimismo e ação. Confira alguns dos hábitos que podem te ajudar a manter o cérebro saudável:
- Mantenha-se mentalmente ativo: a construção da reserva cognitiva é essencial para enfrentar o envelhecimento ou a doença. Atividades como leitura, música, quebra-cabeças, aprendizado de idiomas e viagens ajudam a fortalecer o cérebro nesse aspecto.
- Socialize regularmente: o isolamento social é um importante fator de risco para distúrbios. Portanto, busque interações sociais significativas, participando de grupos, conversando com amigos e familiares, e sendo voluntário. Não se esqueça de não se limitar apenas a interações sociais superficiais. Busque estabelecer conexões significativas participando de atividades em grupo sempre que possível.
- Pratique atividade física regularmente: um estilo de vida ativo contribui para uma melhor saúde cardiovascular, o que também beneficia o cérebro, já que isso melhora a oxigenação. Corrida, natação, caminhada e outros exercícios são recomendados para manter o cérebro saudável.
- Adote uma dieta saudável: a dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, legumes, frutos secos, cereais e azeite, é especialmente benéfica para o cérebro. Evitar gorduras saturadas e alimentos processados também é importante. Aposte em uma hidratação adequada e no baixo consumo de álcool e cafeína.
- Cultive a curiosidade: pessoas com alta pontuação em abertura à experiências têm menor risco de doenças. Busque experiências novas e desafiadoras, viaje, explore a natureza e participe de atividades culturais.
- Pensamento positivo: a atitude em relação ao envelhecimento pode afetar a saúde neural. Acreditar na capacidade de manter o cérebro saudável ao longo da vida pode ter um impacto positivo real.
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Em geral, manter o cérebro saudável é uma tarefa contínua que envolve uma combinação de hábitos de estilo de vida. Com compromisso e esforço, é possível reduzir o risco de distúrbios, permitindo que desfrutemos de uma vida plena e ativa, independentemente da idade.
Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um grande impacto, então comece hoje a cuidar da saúde do seu cérebro!
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