6 melhores hábitos para manter seu cérebro em “forma”, segundo neurocientista

por Jéssica Bernardo
| Em 12/04/2024 às 07:00

À medida que envelhecemos, é natural nos preocuparmos com a saúde do nosso cérebro. Afinal, quem nunca teve um momento de esquecimento ou dificuldade em raciocinar?

Para te auxiliar a cuidar dessa parte tão importante, o neurocientista Christian Jarrett, em matéria para a BBC, revela seis hábitos que podem ajudar a manter a massa cinzenta afiada e saudável, prevenindo o declínio cognitivo e reduzindo o risco de distúrbios.

LEIA MAIS: Seu rosto revela sua classe social? Estudo mostra o poder oculto das expressões faciais!

Desenvolvimento do cérebro e envelhecimento

Antes de mais nada, precisamos explicar que o cérebro atinge seu pico de desenvolvimento por volta dos vinte anos e, a partir daí, começa um processo gradual de desaceleração cognitiva.

Além disso, o envelhecimento também traz consigo o risco de distúrbios, especialmente em populações mais velhas.

Algumas condições do sistema nervoso, incluindo a doença de Alzheimer, afetam o cérebro e resultam em perda progressiva de funções cognitivas. Felizmente, existem fatores de risco modificáveis que podem influenciar tanto a lentidão cognitiva quanto o risco de distúrbios, oferecendo razões para otimismo e ação. Confira alguns dos hábitos que podem te ajudar a manter o cérebro saudável:

  1. Mantenha-se mentalmente ativo: a construção da reserva cognitiva é essencial para enfrentar o envelhecimento ou a doença. Atividades como leitura, música, quebra-cabeças, aprendizado de idiomas e viagens ajudam a fortalecer o cérebro nesse aspecto.
  2. Socialize regularmente: o isolamento social é um importante fator de risco para distúrbios. Portanto, busque interações sociais significativas, participando de grupos, conversando com amigos e familiares, e sendo voluntário. Não se esqueça de não se limitar apenas a interações sociais superficiais. Busque estabelecer conexões significativas  participando de atividades em grupo sempre que possível.
  3. Pratique atividade física regularmente: um estilo de vida ativo contribui para uma melhor saúde cardiovascular, o que também beneficia o cérebro, já que isso melhora a oxigenação. Corrida, natação, caminhada e outros exercícios são recomendados para manter o cérebro saudável.
  4. Adote uma dieta saudável: a dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, legumes, frutos secos, cereais e azeite, é especialmente benéfica para o cérebro. Evitar gorduras saturadas e alimentos processados também é importante. Aposte em uma hidratação adequada e no baixo consumo de álcool e cafeína.
  5. Cultive a curiosidade: pessoas com alta pontuação em abertura à experiências têm menor risco de doenças. Busque experiências novas e desafiadoras, viaje, explore a natureza e participe de atividades culturais.
  6. Pensamento positivo: a atitude em relação ao envelhecimento pode afetar a saúde neural. Acreditar na capacidade de manter o cérebro saudável ao longo da vida pode ter um impacto positivo real.

LEIA TAMBÉM: Por que os cachorros comem grama? Veja plantas benéficas e prejudiciais para os cães

Em geral, manter o cérebro saudável é uma tarefa contínua que envolve uma combinação de hábitos de estilo de vida. Com compromisso e esforço, é possível reduzir o risco de distúrbios, permitindo que desfrutemos de uma vida plena e ativa, independentemente da idade.

Lembre-se de que pequenas mudanças podem ter um grande impacto, então comece hoje a cuidar da saúde do seu cérebro! 

Para ler o artigo completo, clique aqui!

  • Jéssica Bernardo

    Sou uma profissional de marketing, nasci em 1998, natural do estado de São Paulo, com uma paixão pela leitura e escrita.

RECENTES

Para que usar o Copilot no Windows? Funções para você usar!

Para que usar o Copilot no Windows? Funções para você usar!

A Microsoft integrou a inteligência artificial de forma ampla em seu sistema operacional Windows, com o lançamento do Copilot, sua assistente virtual, em 2023. A ferramenta traz recursos que vão desde respostas a perguntas até a criação de arte digital e aprimoramento...

Ruído branco, rosa, azul ou marrom? Para que serve cada um?

Ruído branco, rosa, azul ou marrom? Para que serve cada um?

A utilização de sons para promover relaxamento, foco e bem-estar é uma prática crescente, impulsionada pela ciência que explora as "cores" do ruído. Nela, cada cor é associada a frequências específicas e a efeitos psicológicos e cognitivos distintos, servido como...

Para que serve a porta USB azul? E a verde-azulada? Entenda!

Para que serve a porta USB azul? E a verde-azulada? Entenda!

Os diferentes tons nas portas USB dos dispositivos eletrônicos não são meras escolhas estéticas. Na verdade, essas cores indicam funcionalidades específicas e o desempenho potencial de cada porta. Entre essas cores, as portas USB azuis se destacam por ter uma maior...

7 locais em sua casa que você se esquece de incluir na limpeza

7 locais em sua casa que você se esquece de incluir na limpeza

Manter a casa impecável é um objetivo praticamente inalcançável, apesar de muito desejado, e muitas vezes. Isso porque, por maior que seja o seu esforço, alguns lugares passam despercebidos na rotina de limpeza. Mesmo com uma programação bem definida, é fácil esquecer...

Renove a playlist! 5 dicas para descobrir novas músicas no Spotify

Renove a playlist! 5 dicas para descobrir novas músicas no Spotify

Se você está procurando renovar suas playlists ou encontrar novos artistas para se apaixonar, o Spotify é uma genuína mina de ouro para descoberta musical. Afinal de contas, o aplicativo é um enorme catálogo que te possibilita explorar novos sons. E você pode...

Tesla realiza recall de quase 700 mil veículos por falha em sistema

Tesla realiza recall de quase 700 mil veículos por falha em sistema

A Tesla anunciou o recall de aproximadamente 694 mil veículos, incluindo os modelos Cybertruck 2024, Model 3 (2017-2025) e Model Y (2020-2025). A medida foi tomada após a constatação de uma falha no sistema de monitoramento da pressão dos pneus. Segundo a...

Por que cortes feitos por papel doem tanto? Entenda os motivos!

Por que cortes feitos por papel doem tanto? Entenda os motivos!

Os cortes de papel são pequenas feridas que causam um nível de dor desproporcional ao tamanho e à gravidade do machucado. Afinal, embora superficiais, esses cortes despertam grande desconforto, que fica ainda pior quando ocorrem em áreas altamente sensíveis do corpo....

ChatGPT chega ao WhatsApp e você pode usá-lo gratuitamente

ChatGPT chega ao WhatsApp e você pode usá-lo gratuitamente

O ChatGPT, desenvolvido pela OpenAI, agora pode ser utilizado diretamente no WhatsApp. Esta novidade faz parte do programa “12 Days of OpenAI” e traz uma opção fácil para interagir com a inteligência artificial por meio de uma das plataformas de mensagens mais...

0 comentários