Acordar durante a noite é uma experiência comum para muitas pessoas, mas você sabe o que exatamente causa esses despertares indesejados? Confira alguns dos motivos por trás desses acontecimentos e também veja algumas dicas para melhorar a qualidade do sono. Anote tudo!

Fatores físicos e mentais

Antes de mais nada, precisamos esclarecer que acordar no meio da noite pode estar associado a uma variedade de questões físicas e mentais, e essa tendência geralmente aumenta com a idade.

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Isso porque, nossos corpos são governados por ritmos naturais, como o ritmo circadiano e o ciclo do sono, que podem influenciar nossos padrões de sono.

O ritmo circadiano, por exemplo, regula a liberação de hormônios em diferentes momentos do dia, promovendo o sono ou estimulando a vigília. Combinados com outros fatores, como o ambiente e o estilo de vida, esses ritmos podem contribuir para despertares regulares durante a noite.

Em geral, insônia, estresse, envelhecimento, desequilíbrios hormonais, uso de medicamentos e dor crônica, são apenas alguns dos possíveis fatores que afetam nosso sono noturno. Entenda em detalhes cada uma das principais causas.

Insônia

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns, caracterizada por dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Uma variedade de fatores pode contribuir para a insônia, incluindo horários de sono inconsistentes, uso de tecnologia na cama, consumo de cafeína tarde da noite e até mesmo condições médicas, como gravidez.

Estresse

O estresse excessivo pode afetar negativamente a qualidade do sono, prejudicando nossa capacidade de adormecer e permanecer dormindo.

Estudos diversos mostram uma ligação entre altos níveis de estresse e qualidade de sono comprometida. Por sua vez, melhorar a qualidade do sono pode ajudar a lidar melhor com o estresse, destacando a importância de abordar ambos os aspectos para promover um sono saudável.

Envelhecimento e hormônios

À medida que envelhecemos, é comum experimentar mudanças nos padrões de sono. Adultos mais velhos tendem a acordar com mais frequência durante a noite e ter dificuldade em voltar a dormir.

Alterações hormonais associadas à gravidez, perimenopausa e menopausa também podem contribuir para distúrbios do sono, tornando esses períodos da vida especialmente desafiadores em termos de descanso.

Efeitos dos medicamentos

Alguns medicamentos podem afetar negativamente o sono, causando despertares noturnos ou dificultando o adormecer.

Betabloqueadores, diuréticos e antidepressivos são exemplos de medicamentos que podem interferir nos padrões de sono. Se você suspeita que seus medicamentos estão afetando seu descanso, é importante discutir isso com seu médico para explorar opções alternativas.

Estilo de vida e hábitos

Nossas escolhas de estilo de vida, como horários irregulares de sono, tabagismo e falta de exercício, também podem desempenhar um papel significativo em nossos padrões de sono.

Manter um horário consistente para dormir, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes do descanso e adotar hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono a longo prazo.

Dor crônica

Como esperado, a dor crônica pode ser uma das principais causas de despertares noturnos, tornando ainda mais desafiador obter um sono adequado.

O tratamento da dor e o manejo de problemas de humor relacionados, como ansiedade e depressão, são essenciais para melhorar a qualidade do sono em pessoas que sofrem de dor crônica.

Dicas para dormir melhor

A qualidade do sono é indispensável para nossa saúde e bem-estar geral. Por isso, após discutirmos as causas diversas dos problemas durante o descanso, abaixo te apresentamos algumas dicas úteis para melhorar seus padrões de sono:

• Estabeleça uma rotina: mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular seu relógio biológico e promover padrões de sono consistentes.
• Crie um ambiente propício: certifique-se de que seu quarto seja confortável, fresco, escuro e silencioso. Invista em um colchão de qualidade, travesseiros confortáveis e cortinas blackout, se necessário.
• Limite a exposição à luz azul: evite dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Mantenha uma dieta saudável: evite refeições pesadas e cafeína tarde da noite, pois podem interferir no sono. Em vez disso, opte por lanches leves e uma dieta equilibrada ao longo do dia.
• Limite as sonecas durante o dia: evite cochilos longos durante o dia, especialmente no final da tarde ou à noite, pois podem prejudicar seus padrões de sono noturno.
• Considere terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I): se você está lutando para melhorar seus padrões de sono, considere buscar a ajuda de um profissional treinado em TCC-I. Esta forma de terapia é altamente eficaz no tratamento da insônia.

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Quando procurar ajuda médica?

Embora despertares noturnos ocasionais sejam normais, se você continuar a acordar durante a noite e isso afetar sua qualidade de vida, é importante procurar orientação médica.

Seu médico pode ajudar a identificar possíveis distúrbios do sono, problemas de saúde subjacentes ou questões de saúde mental que podem estar contribuindo para seus padrões de descanso conturbados!