Um recente estudo revelou que cerca de 30 a 40 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia pode neutralizar os efeitos negativos de se passar longos períodos sentado. Essa descoberta é especialmente relevante para pessoas que passam muitas horas do dia em uma posição sedentária, seja no trabalho ou em atividades de lazer.
Principais descobertas do estudo
O estudo, uma meta-análise publicada em 2020, analisou dados de 44.370 pessoas de quatro países diferentes, que utilizavam rastreadores de atividade física. Os pesquisadores observaram que, conforme o tempo de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa diminuía, aumentava o risco de morte prematura em pessoas com estilo de vida mais sedentário.
Segundo os pesquisadores, “indivíduos ativos que praticam cerca de 30-40 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia não apresentam risco significativamente maior de morte associado ao tempo elevado em uma posição sedentária, comparado com aqueles que passam menos tempo sentados”.
Atividades sugeridas para reduzir impactos negativos
Entre as atividades sugeridas para reduzir os impactos negativos de ficar sentado por longas horas, estão caminhar, andar de bicicleta e até jardinagem. Essas atividades, mesmo que de intensidade moderada, podem reduzir consideravelmente os riscos à saúde associados à inatividade.
Essa pesquisa é especialmente importante porque se baseia em dados objetivos coletados por dispositivos de monitoramento, em vez de informações autorrelatadas, geralmente menos precisas.
Esses achados foram publicados juntamente com as novas diretrizes globais de 2020 da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário. As diretrizes, desenvolvidas por 40 cientistas de seis continentes, recomendam entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana.
Mas qualquer movimento conta
Mesmo pequenas ações, como subir escadas em vez de usar o elevador, brincar com crianças e animais de estimação ou realizar tarefas domésticas, contribuem para a saúde. Logo, toda atividade física conta, e qualquer quantidade é melhor do que nenhuma.
A pesquisa reforça que, embora 30 a 40 minutos de atividade física diária sejam ideais, mesmo aqueles que não conseguem atingir esse objetivo imediatamente podem começar aos poucos e, gradualmente, aumentar o tempo de atividade.
Embora os especialistas ainda busquem entender com precisão o quanto é “tempo demais” sentado, esse campo de estudo está evoluindo rapidamente.
A pesquisa e as diretrizes foram publicadas no British Journal of Sports Medicine e estão disponíveis para consulta.