Quem nunca, em meio a uma crise de insônia, foi para a cama e ficou apertando os olhos para forçar o sono, não é mesmo? Entretanto, diferente do que acreditávamos, a ciência revelou que, na verdade, manter os olhos abertos pode ajudar a dormir melhor.
O truque que se tornou popular no TikTok recentemente, conhecido como “intenção paradoxal”, nada mais é do que uma estratégia contra intuitiva que engana o cérebro, ao mesmo tempo em que estimula o sono profundo.
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E a ironia é que essa técnica é comprovada pela ciência. Inclusive, ela tem sido utilizada em terapia psicológica há muitos anos, como relata Colin Espie, docente de medicina do sono na Universidade de Oxford.
Intenção paradoxal para dormir melhor: realmente funciona?
O objetivo da intenção paradoxal é fazer com que o indivíduo enfrente o problema de frente, em vez de fugir. Por isso, ela funciona tanto para casos de insônia quanto para transtornos psicológicos, como depressão e ansiedade.
A ideia é fazer com que a pessoa aprenda a lidar com seus medos e dificuldades, de modo que eles se tornem naturais e deixem de ser assustadores.
No caso do sono, Espie afirma que o ideal é manter-se acordado quando se sentir pouco sonolento ou acordar durante a noite. Isso porque, por ser involuntário, tentar controlar o processo de adormecer pode piorar as coisas.
Tentar forçar o sono pode ter o efeito reverso, aumentando a ansiedade em relação ao sono. Por outro lado, quando se mantém os olhos abertos, o corpo é levado a promover um sono reparador.
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Dicas para dormir melhor com a intenção paradoxal
Antes de tudo, vá para a cama somente quando estiver realmente com sono e cansado. Ir para a cama muito cedo pode aumentar a sua ansiedade para dormir, o que não é funcional.
Após deitar, mantenha os olhos abertos até sentir de fato que o sono está chegando. Espie sugere manter os olhos abertos por 10 segundos a cada intervalo ou forçá-los abertos sempre que perceber que estão se fechando.
Por fim, mantenha as luzes apagadas e deixe sua cama pronta para o momento em que o sono realmente surgir.